飞利浦(Philips)全球睡眠调查显示,睡眠不足已拉响警钟

  • 全球的成人平均每晚只睡7小时,低于专家建议,也少于2019年的1小时
  • 亚太区近半(47%)成人对睡眠质量不满
  • 害怕面对睡眠问题,或对睡眠问题认识不足,均延误治疗

马来西亚——全球成人每晚的睡眠时间日益缩短,平均每晚只睡7小时(2019年为7.1小时),即平日6.8小时(与2019年相同),周末7.5小时(2019年为7.9小时)。引领全球保健科技业的飞利浦(Royal Philips)(纽约证券交易所代码:PHG;阿姆斯特丹证券交易所代码:PHIA)日前发布第5次年度睡眠调查报告时如是指出,有关报告题为《唤醒警报:全球睡眠趋势》(调查结果如下)。

睡眠帮助人体重新分配体能,特别是为大脑、肌肉和免疫系统供给能量[1]。定时入眠并睡足7小时不但能减压,还能促进整体健康[2]

良好睡眠成了奢侈品

今年的调查结果显示,不管是亚太区、美洲或欧洲,世界各地很多人都难有充足睡眠,受访者平均每晚只睡7小时。

亚太国家的情况比较令人担忧[3],虽然这些国家的人平均每晚睡足7.1小时,与全球平均值接近,但亚太区的人对睡眠素质的满意度偏低。近半(47%)受访者不满意睡眠质量,约三分之一(35%)的受访者认为,获得充足睡眠已不在他们的控制范围。

睡不好让人感到疲倦,亚太区每10人当中就有8人(79%)半夜醒来一次,清楚知道为何自己睡不好的人只有60%,另有58%的受访人知道如何应对失眠。

在多个影响睡眠的因素中,忧虑和压力依然名列榜首(29%),紧接着是噪音、灯光和气温等环境因素(15%)、移动设备如手机或平板电脑干扰(13%)、身体疼痛或呼吸困难等健康问题(9%)。

手机瘾造成睡眠困扰

全球超过一半的手机用户住在亚太区[4],因此,本区域大部分成年人(83%)在床上使用手机,一点也不奇怪。虽然专家建议别那么做,大家却依然故我。

近半的亚太区受访者(49%)表示,他们睡前都在刷手机,超越全球受访成人39%的平均值。另一方面,46%亚太成人早上起床后做的第一件事,便是刷手机,全球平均值只是39%。大约15%的成人半夜被简讯或电话吵醒时,还会回讯或接电话,导致他们无法在不受干扰的情况下一觉到天明。

阻碍求医或求诊的因素

飞利浦全球睡眠调查发现,面对睡眠问题如阻塞性睡眠呼吸暂停症(OSA)的人没有及时确诊,因为他们对自己不了解的事物感到害怕。超过四分之一(29%)的亚太区成人认为自己可能患上阻塞性睡眠呼吸暂停症,但26%的受访人害怕接受睡眠测试,因为他们不想知道自己是否患上这个病症。

人们很少谈及阻塞性睡眠呼吸暂停症,此症的确诊数量也遭低估。患上此症的人士睡觉时呼吸会间歇中断,以致氧气无法送至肺部[5]。据估计,15%的成人面对阻塞性睡眠呼吸暂停症的威胁,痴肥者的风险也相对提高。马来西亚三分之二的国人已经超重,甚至到了痴肥的地步,及早诊断和治疗阻塞性睡眠呼吸暂停症尤为重要[6],[7]。阻塞性睡眠呼吸暂停症的症状包括睡觉时感到窒息、喘气、鼻鼾声很大且持久、白天感到疲倦、终日无法集中精神。

马来西亚飞利浦全国经理Muhammad Ali Jaleel说:“越来越多人知道睡眠对整体健康的重要性。这是好现象,但还有很多晚上睡不好的人不想通过求诊来确定自己是否患上阻塞性睡眠呼吸暂停症。对此症不闻不问,久而久之便会带来短期和长期的健康风险,包括心脏病、第二型糖尿病、中风和高血压。我们谨此呼吁大家及早求诊和就医。”

追求一夜好眠

除了表示睡眠不好,66%的亚太区成人还说,他们希望知道改善睡眠的最新讯息和方法。他们采用多种方法来克服睡眠问题,包括减少摄取咖啡因(27%)、设定上床和起床的时间(32%)以及阅读(29%),希望提高睡眠质量。

 

引领飞利浦行为纠正兼睡眠与呼吸护理部的Mark Aloia博士说:“越来越少人以实际行动来克服睡眠问题,这已引起关注,尤其是当全球民众都珍惜睡眠时。睡眠不足会影响智力和体力,因此,我们必须教育人们,让大家掌握有关睡眠的资源,并让他们相信,只要有决心,必能改善睡眠。”

欲知更多关于全球睡眠调查以及飞利浦致力在全球推广睡眠科技的情况,欢迎浏览 Philips.com/WorldSleepDay

1:各国受访人的平均睡眠时间

 

国家 睡眠时长(小时)

(一周每晚平均)

睡眠时长(小时)
(平日每晚平均)
睡眠时长(小时)
(周末每晚平均)
全球人口 7.0 6.8 7.5
亚太地区人口 7.1 6.8 7.7
日本 6.6 6.4 7.0
英国 6.7 6.6 7.0
韩国 6.8 6.5 7.4
美国 6.8 6.7 7.0
意大利 6.8 6.6 7.3
澳洲 6.9 6.8 7.2
新加坡 6.9 6.7 7.5
德国 6.9 6.7 7.5
印度 7.0 6.7 7.7
荷兰 7.0 6.9 7.4
法国 7.1 6.9 7.7
巴西 7.2 7.0 7.6
中国 7.3 7.0 8.1

 

2:各国受访人在床上刷手机的情况

 

国家 刷手机是睡前活动 起床马上刷手机 娱乐活动(例如观看视频、浏览社交媒体)   
全球人口 39% 39% 34%
亚太地区人口 49% 46% 44%
中国 57% 53% 50%
新加坡 51% 45% 49%
韩国 51% 53% 37%
巴西 49% 55% 47%
印度 43% 40% 45%
澳洲 35% 39% 31%
美国 34% 42% 34%
日本 33% 33% 24%
意大利 31% 32% 27%
法国 26% 33% 25%
德国 26% 24% 17%
英国 26% 30% 24%
荷兰 22% 24% 19%

 

备注:其它国家的对比及调查结果会根据要求予以提供。

[1] https://www.sleepfoundation.org/articles/what-happens-when-you-sleep

[2] https://www.stress.org/stress-and-sleep-how-to-master-stress-and-enjoy-restful-sleep-instantly

[3] 受访的亚太国家:澳洲、中国、印度、日本、新加坡、韩国

[4]GSM协会。移动经济—亚太区2019。请参阅https://www.gsmaintelligence.com/research/?file=fe8735424e3058f98c3a83bc57bc2af5&download

[5] 飞利浦。《睡眠呼吸暂停症简介》。请参阅https://www.philips.com.sg/c-e/hs/sleep-apnea-therapy.html

[6] 马来西亚IIUM医药期刊。《阻塞性睡眠呼吸暂停症:“吵闹”的杀手》Obstructive Sleep Apnea: The ‘Noisy’ Killer。请参阅http://iiumedic.net/imjm/v1/download/volume_17_no_3/Vol17No3-001.pdf

[7] 世界卫生组织。马来西亚和世界卫生组织呼吁各界为21世纪初级健康护理注入更多投资。请参阅

https://www.who.int/malaysia/news/detail/08-04-2019-malaysia-and-who-call-for-more-investment-in-primary-health-care-the-21st-century